با گرم تر شدن هوا و ورود به فصل بهار و تابستان , بدن انسان با چالش های مختلفی روبه رو می شود . یکی از مهم ترین این چالش ها , تضعیف سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس ها و آلرژی های فصلی است . در این مقاله جامع , به بررسی روش های طبیعی , تغذیه مناسب , داروهای خانگی و سبک زندگی سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن در این فصل ها می پردازیم.
چرا در بهار و تابستان سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود؟
بسیاری از افراد تصور می کنند فصل های گرم کمتر باعث بیماری می شوند , اما واقعیت این است که:
- تغییرات ناگهانی آب و هوا می تواند بدن را سردرگم کند .
- گرده افشانی گیاهان عامل اصلی حساسیت و آلرژی است .
- افزایش ویروس های تابستانی مانند ویروس های معده , آنفلوآنزای تابستانی و حتی کووید تابستانی تهدیدی جدی هستند .
- کاهش خواب باکیفیت و افزایش فعالیت های بیرون از خانه , سیستم ایمنی را تضعیف می کند .
علائم تضعیف سیستم ایمنی بدن
شناخت علائم اولیه تضعیف سیستم ایمنی بدن به پیشگیری کمک زیادی می کند:
- خستگی مفرط و بی حالی
- سرماخوردگی های مکرر
- بروز آلرژی های شدید
- دیر خوب شدن زخم ها
- مشکلات گوارشی
- تب های بی دلیل
مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن
۱ . سیر
سیر از بهترین آنتی بیوتیک های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است . ترکیبات گوگردی موجود در سیر به بدن کمک می کند تا با ویروس ها مقابله کند .
۲ . زنجبیل
زنجبیل با خواص ضدالتهابی و ضدویروسی , یکی از بهترین مواد برای سلامت در فصل بهار است .
۳ . مرکبات (پرتقال , لیمو , گریپ فروت)
سرشار از ویتامین C هستند که باعث افزایش تولید گلبول های سفید می شود; یکی از کلیدی ترین موارد در مقابله با بیماری ها .
۴ . عسل طبیعی
عسل با خاصیت ضدباکتریایی و ضدآلرژی , سیستم ایمنی را تنظیم می کند و از بروز آلرژی فصلی جلوگیری می کند .
۵ . پروبیوتیک ها (ماست , کفیر , دوغ)
تقویت باکتری های مفید روده = تقویت سیستم ایمنی بدن .
۶ . زردچوبه
زردچوبه به عنوان یک ضدالتهاب طبیعی برای درمان آلرژی فصلی و افزایش ایمنی بدن بسیار موثر است .
مکمل های مفید برای تقویت سیستم ایمنی در تابستان
اگر تغذیه کافی ندارید , مکمل های زیر را با مشورت پزشک استفاده کنید:
- ویتامین D
- ویتامین C
- زینک (روی)
- کوئرستین (برای درمان آلرژی فصلی)
- آستاکسانتین (آنتی اکسیدان قوی)
درمان خانگی آلرژی فصلی
آلرژی فصلی از مشکلات شایع بهاری است . برای درمان آلرژی فصلی می توانید از راه های زیر استفاده کنید:
- شست وشوی بینی با آب نمک
- استفاده از بخور اکالیپتوس
- نوشیدن دمنوش نعناع و زنجبیل
- قرار نگرفتن مستقیم در معرض گرده گل ها
- استفاده از ماسک در فضای باز
خواب و سیستم ایمنی بدن
خواب کافی , تاثیر مستقیم در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد . کم خوابی می تواند مقاومت بدن را نسبت به ویروس ها و آلرژی ها کاهش دهد . توصیه می شود:
- ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید .
- قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید .
- محیط خواب را تاریک و خنک نگه دارید .
ورزش و فعالیت بدنی مناسب در تابستان
ورزش ملایم مثل پیاده روی در هوای خنک صبحگاهی یا یوگا , باعث افزایش گردش خون و بهبود سیستم ایمنی می شود . از ورزش شدید در گرمای ظهر پرهیز کنید.
استرس , دشمن سلامت بدن
استرس مزمن , سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند . برای کاهش استرس:
- مراقبه و مدیتیشن روزانه انجام دهید .
- موسیقی آرام گوش کنید .
- در طبیعت وقت بگذرانید .
- با دوستان و خانواده وقت بیشتری بگذرانید .
آب رسانی بدن; کلید پیشگیری از بیماری های تابستانی
نوشیدن آب کافی باعث:
- دفع سموم بدن
- تنظیم دمای بدن
- افزایش مقاومت در برابر گرمازدگی
- کاهش علائم حساسیت فصلی
توصیه می شود روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید .
سیستم ایمنی کودکان در تابستان
کودکان به دلیل فعالیت زیاد در فضای باز , در معرض ویروس ها و آلرژن ها هستند . برای حفظ سلامت بدن کودک:
- تغذیه سالم با میوه و سبزیجات تازه فراهم کنید .
- خواب کافی و زود خوابیدن را رعایت کنید .
- نوشیدنی های قندی و یخ زده را محدود کنید .
- واکسن های لازم را به موقع بزنید .
علائم ویروس های تابستانی
ویروس های تابستانی مثل آنفلوآنزای تابستانی , ویروس معده یا حتی نسخه های خفیف تر کرونا می توانند این علائم را داشته باشند:
- تب خفیف تا متوسط
- گلودرد
- آبریزش بینی
- تهوع یا اسهال
- سردرد
در صورت مشاهده این علائم , استراحت و مصرف مایعات کافی ضروری است .
راه های تقویت ایمنی بدن در برابر ویروس های تابستانی
- استفاده از ماسک در فضاهای شلوغ
- شستن مرتب دست ها
- پرهیز از خوردن غذای بیرون یا ناسالم
- تهویه مناسب منزل
- دوری از کولر آلوده یا فیلترنشده
نسخه نهایی: برنامه روزانه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
صبح:
- آب گرم با لیمو
- صبحانه با تخم مرغ , نان سبوس دار , میوه
- ویتامین C یا مکمل زینک
ظهر:
- غذای خانگی با سبزیجات
- نوشیدن ۲ لیوان آب
- ۱۵ دقیقه چرت کوتاه
عصر:
- پیاده روی سبک
- چای سبز یا دمنوش ضدآلرژی
شب:
- شام سبک و زودهنگام
- دوری از موبایل قبل خواب
- خواب در ساعت ۱۰ شب
سخن پایانی
سلامت بدن در فصل های گرم سال به راحتی با رعایت نکات ساده ای مثل تغذیه مناسب , خواب کافی , کاهش استرس و پرهیز از عوامل محرک آلرژی حفظ می شود. تقویت سیستم ایمنی بدن نه تنها شما را از ویروس ها و آلرژی ها دور نگه می دارد , بلکه باعث افزایش انرژی و شادی روزمره تان نیز خواهد شد.
این مطلب توسط هارمونی لند نوشته شده است.